久坐上班族如何緩解腰痛

寧波旗辰儀器的員工經(jīng)常久坐在辦公室內(nèi)，很容易腰酸背痛，為大家整理了一些緩解久坐腰疼的方法：

1、背部拉伸：如果有明顯的腰部疼痛，肌肉緊張的問題，患者可以使用背部拉伸的方法進行治療，其操作方法十分簡單，如一腿伸直，同側(cè)的手支撐于體側(cè)，上身保持直立，坐于地上；另一腳踏放于伸直腿的腳踝外側(cè)，同側(cè)的手抓住小腿前面?？刂朴醚车牧α?，身體緩緩向支撐手的一側(cè)，保持10—15秒左右的時間，再換另一側(cè)。

2、多休息：大部分的患者出現(xiàn)久坐腰疼是因為過度疲勞，經(jīng)常久坐久站帶來的肌肉緊張等，在這個時候患者應該多進行休息，通過休息使得原本緊張的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常規(guī)的避免腰部運動之外，患者還應該從個人生活開始著手，通過按摩、熱敷等方式放松肌肉。

3、睡硬板床：現(xiàn)代人很多人都會使用床墊，但是使用過軟的床墊會導致肌肉緊張，也會增加久坐腰疼的發(fā)病率。因此，建議大家選擇硬板床，以此來改善腰椎情況，讓患者可以緩解不適感。

最后，久坐腰痛的出現(xiàn)，一般考慮是腰肌損傷或者是腰椎的疾病導致的。因為坐太久了之后，容易導致腰部的血液循環(huán)，以及疼痛不舒等情況，所以患者在平時應盡量避免久坐久站。如果說有疼痛比較嚴重的情況，要及時到醫(yī)院進行檢查及治療的，而且要注意好好的休息，盡量避免疲勞過度；晚上睡覺的時候盡量以仰臥為主，而且睡覺的床盡量是硬板床，盡量不要睡軟床，通過科學的調(diào)節(jié)讓自己快速恢復。